2006年07月05日
今早4点醒了，正好看意大利对德国的下半场比赛。在两个高手对决中，最终由意大利人胜出，真为德国感到惋惜。
由于这几天跑量少，感觉身体状态不错，体能充沛，因此今天的速度稍加快了些,前12公里步伐轻快，呼吸均匀，最后3公里稍加点速度冲了一下结束。今天跑完后，郁闷的心情得到了释放，真爽。最近工作上有点不顺心（尽心尽力取的业绩，没有被上司认可，被人为的打压，昨日与其做了一下沟通，不知今后结果将怎样？），不论怎样，生活还要继续，跑步也不会停止，调整好心态，为吃饱饭，忍受一下小挫折，未必是件坏事。
圈/距
手工录入部分
分段时间
平均速度
预测时间
2006年07月04日
本月1日、2日休跑了2天，主要是看世界杯，影响了跑步。世界杯到了紧要关头，每一场比赛都割舍不下，因此决定跑步让位世界杯（世界杯四年一轮回，机会难得啊）。
3日没有比赛，因此跑了个15公里公路跑用时1小时19分 ，速度很慢。
看起来要等世界杯结束后，跑步才能规律起来，现在偷点懒，下半月可要勤奋追赶了。
2006年07月01日
昨早5点15分到了体育场，由于本月计划还剩5公里就能完成，因此就索性跑个有点速度的。6公里用时26分29秒，虽然不是此具离的最好成绩，也算满意。不过本月另一项指标却未完成：体重终取再降1公斤，本月体重还是原地踏步74.5公斤,看起来要想降，还真的要学习“顾老大”的食谱方案了。哈哈，要按此方案减重，我肯定是完不成的，因为有两条对我来讲，是万万不能少的：啤酒和烤肉。体重减到这程度也算圆满了，今后不对此有什么计划目标了，不过跑步的目标不能少：下月计划还是力争300公里（7月，青岛的气温进入高温季节、还有工作、照看孩子等因素，要想完成目标，不是件轻松的事）。为您的健康加分、为您的生命努力，加油跑吧。
2006年06月29日
昨日睡到早5点就自然醒了，但心里没有跑的欲望（原因：1、本月计划还有18公里就可完成，还剩3天，时间上很充裕。2、前几天睡眠不足，造成状态一直不佳），又蒙头睡去，一直睡了约10小时，才将亏空的觉补足。
今日差10分5点起床。5点20分到达体育场起跑。今天一起跑的有2位跑友（他们几乎每天都是10圈6公里左右），开始的10圈跑的有点兴奋过头了，从11圈开始极点过早的出现了，双腿迈不开，想放弃的念头很强烈，因此将速度放慢调整，过了约3公里，极点的感觉才慢慢消失。最后以58分20秒结束12公里跑。这样本月300公里的计划不出意外，将超额完成。
圈/距
2006年06月27日
昨日到弘城慢跑了6公里用时31分左右。
今日，因睡眠过少（昨晚上晚班到家已23点40分了，睡了不到4小时，今日休息，上午可再补觉2小时），到弘城继续慢跑，本打算跑9公里，由于心理因素作怪，加上睡眠少，状态不佳因此到6公里停住脚步，看表记时：30分06秒。平均速度为公里/5分钟。今晚可以早睡早起，争取明日跑17公里，提前2天完成计划（300公里）。
2006年06月25日
今日看完阿根廷对墨西哥的比赛后（4点醒的，看了下半场）5点多点到了体育场，按照“教科书”所讲：跑完“LSD”后，第二天应进行1小时慢跑，进行恢复调整，今日就照本宣科进行1小时慢跑调整。跑完后，到体育场的东南角单杠处进行拉筋放松。这时有2位大姨上来搭话：小伙子，跑步的姿势真好看，真放松，是搞体育的么？我答曰：不是，只是在跑步健身。没想到还有人，夸咱的跑步姿势好看，哈哈。
圈/距
手工录入部分
分段时间
平均速度
预测时间
距离（km）
计时
均时/km
均时/400m
均速(m)/12'
5km
10km
半马
全马
2006年06月24日
昨日继续慢跑6.4公里调整，速度约每公里/5分30秒左右，为今日的长距离积蓄体能。
今日早4点30分起床，今日还是以“耐克”装备进行武装（其面料良好的排湿性、透气性，是国产服装面料所不能比的，）不过这次特意穿上了心爱的“爱世克私”跑鞋（今天跑完后，双脚竟然没有一丝酸痛，可见此鞋的缓震功能非常卓越）。路线还是同上周六几乎相同，不同的是这次紧贴着海边跑，（这段路有一部分是由粗大的原木搭成的木栈道组成，大海近在岌尺，在上面奔跑，呼吸着带有腥味的空气、听者大海拍打岸边的涛声，真是一种享受，根本就想不起奔跑所带来的劳累）。
这次接受上次教训（水瓶的水过早的喝完），在约10公里后才喝第一口水，今天气温
2006年06月22日
昨日有感冒症状，就休息了一天，今早有一些好转，但感冒症状仍然存在（鼻塞、喉中有痰、身体乏力）。鉴此情况，到弘城慢跑了6公里用时30分10秒，结束。希望感冒早日好起来，若状态好的话，本周末，继续跑一个长距离（35公里），再次检验一下，身体对“鬼门关”的适应能力。
2006年06月20日
今日5点15分到达“弘城”时，已有好多人在跑步了。今早气温为17.8度，湿度挺大的，开始3公里以400/2分1秒的配速跑，感觉兴奋不起来（可能前几天的超远距离跑，使的状态一直未恢复），也好今日本来打算跑点儿长的，这样的速度拉磨到挺适合我的，呼吸一点不紊乱，就这样平淡无奇的跑了30圈*600米共计18公里，结束练习。
圈/距
手工录入部分
分段时间
平均速度
预测时间
距离（km）
计时
均时/km
均时/400m
均速(m)/12'
5km
10km
半马
全马
1
3
0:15:10
0:15:10
0
2006年06月19日
前天跑完35公里后，双腿积累了较多乳酸，因此昨日，特意到“青岛理工学院”的塑胶跑道上进行慢跑放松（30圈12公里）。圈速保持在400米/2分15秒左右，最后5圈略加了点速400米/1分55秒结束。感觉在塑胶跑道上跑，对双腿来说真是一种享受，有一种被按摩放松的感觉，真爽。
今早，感觉双腿的酸痛感已大部分消失，只是还略有一点酸的感觉，由于起床时已近6点，要在老婆上班之前（8点从家走）赶回家（看护儿子），因此到弘城跑了10圈计6公里后，赶紧回家。跑完后双腿的乳酸已全部释放出来，没有一丝不适的感觉。呵呵，明日争取再跑个长点儿的距离，追赶一下里程数。
致：rxw大哥：我感觉腰包内装点水，跑起来，没什
2006年06月17日
昨日因睡眠过少（4小时），早5点多一点到弘城体育场慢跑了10圈共计6公里，用时30分。
昨晚22点30分就上床休息，一觉到今早4点30分。掐指一算睡了整整6个小时，因睡眠充足，所以精神、体能都感到不错，决定跑一次3小时以上的长距离公路跑。今天换上一整套“耐克”装备（止汗带、水壶腰带、跑步汗衫、短裤、运动鞋），给自己打气。另外特意往水壶灌了550毫升“尖叫”运动饮料。差10分5点从家出发。沿蒙古路-黄台路-江苏路-第一海水浴场-东海路-海豚馆-啤酒城-海尔路-辽阳西路-南京路-山东路-家的路线跑。
今天出发时看了一下手表显示的温度：17.5度，挺凉爽。到4公里处时喝了第一口水。今天天气的能见
2006年06月15日
昨日还是上晚班，回家时已11点50分，看了“沙特”对“突尼斯”的比赛的上半场后，上床休息。由于昨日睡了约10小时的觉，补足了弹药，今早4点30分，自然醒来（睡了3个半小时）没有懒床，丝毫没有睡意（大概昨日补足了觉、又休整了一天，对跑步充满了渴望，有股兴奋感）。5点10分到了弘城开跑。今天原计划“半马”，鉴于睡眠实在过少，怕距离过长，对身体造成剧大的透支。因此临时决定跑12公里。今天速度感不错，由慢至快，今天的巡航状态的速度为400米/1分51、2秒，保持了6公里左右,双腿没有出现极点（没有酸痛感）。今日用时55分07秒，又将原记录提高了18秒。
谢谢hall、 蜗牛前辈的关心。我会注意和把握
2006年06月14日
昨日，也是不到5点就醒了（睡眠还是约4个半小时）。到了弘城开跑。才跑了6圈多一点，脑子中突然涌出不跑的念头，且很强烈，只好作罢，停腿放松。看起来睡眠不足真是跑步的一大障碍（一天还能坚持，2天就崩溃了）。
昨天休息，看了一整天儿子，晚上不到9点半就睡了，至今早5点，虽然醒了，但感觉仍有睡意，就不做勉强，继续倒头大睡。终于将睡眠补足，看起来从明天起，要跑更远的路，以弥补 这2天的跑步损失。
2006年06月12日
昨日，到弘城用极满慢的速度跑了10圈计6公里结束。
今日5点左右就醒了（昨晚上晚班，11点40到家，看了会世界杯直播，至零点30分上床休息）。虽然只睡了4个半小时，体能还不错，（可能前2天一直慢跑调整，体力得到了恢复），今日12公里用时56分25秒。跑完后，趁儿子没睡醒，赶紧补觉1小时。
致：zhangwanping大哥，蜗牛，hnrhnr007
谢谢几位大哥的鼓励，没有您们的声援，我想我的跑步会减少不少色彩。有机会一定跑“上马”（中国最好的马拉松赛事），与张大哥切磋交流一下。
另外请问飞人沙哥：您参加“上马”时，来回用时几天？如果3天的话，我想去的几率会高些。（工作原因，不能连休时
2006年06月10日
昨日上早班，因此将闹钟定在早4点30分。闹钟响后没有犹豫，直接起床，做跑前准备。今天特意穿上了“跑吧”战袍，（因为最近几天的跑步挺平淡，速度缓慢，没进步）以振奋一下精神。5点多一点来到“弘城”，拉伸几下开跑。前5圈配速每公里/4分45秒，速度感觉还行，没有气喘。第6圈时超过了一个5-6人组成的跑步团体（都是常年在此锻炼的跑友，他们每天最多跑4-6公里），跑友们见我超了他们，于是纷纷加快速度，就这样拼了4圈，他们便体力不织纷纷下场，我继续拉磨，不过速度略降了一些。到第17圈时，上来一穿长裤，白汗衫的青年紧跟我身后（此人速度、耐力尚可，以前每次我跑时都跟我飙，因为我跑的距离长，有保留体力的想法，因
2006年06月08日
昨天，继续沿海边跑。用时1小时15分，距离为13公里。
今天到弘城，有氧跑锻炼，用时1小时15分距离为15公里。均速每公里/5分。
2006年06月05日
昨日不到4点30分就醒了，穿上“耐克”短裤、跑步背心，在“耐克腰带水壶”中灌了300升“尖叫”运动饮料后，出发。昨日计划跑2小时路线，因此选了：家-温州路-蒙古路-华阳路-黄台路-江苏路-正阳关一路-福州路-辽阳西路-南京路-山东路-家，这条路线。这条路线约有15公里与小李子挑战130公里重复，有2个巨长且陡的上坡，因此配速基本保持在每公里/5分30秒。在华阳路上巧遇了上次陪“小李子”挑战120公里跑步的李国忠跑友。我们边跑边交流，我首先替小李子对他在挑战的苦难时刻提供的面包、水表示感谢。他豪爽的笑了笑，说不要客气。他表示若小李子再挑战的话，他还要助一臂之力。10分钟后到达黄台路时，我们分手，
2006年06月02日
昨天到弘诚体育场（外围水泥路）跑了1小时整，共计12.4公里。
今日换了场地（建工学院塑胶跑道）继续跑1小时共计12.3公里。
最近身体处于低谷期，只好进行做以1小时为单位的匀速跑调整，呼吸挺舒服的，只是左大腿处一直有酸痛感，乳酸始终存在，不过右腿却没有一丝感觉。
6月份开始了，本月计划仍然是300以上公里（最低线）。体重争取再降1公斤-1.5公斤。现在周边的同事都劝我不要再减了，已经正合适了，再减下去身体别减出什么毛病来，我听后都对他们的好意表示了谢意。没有长跑锻炼经历的人是体会不到跑步运动给我带来的那么多的益处（体质越来越强健、精神面貌越来越显年轻--最近同事们都说我变年轻了。），哈
2006年05月31日
昨日，慢跑了7公里，均速为5分钟/公里。昨晚11：40分下班回家，看了会儿博客后，12点30分上床入睡。由于想着今日务必要完成300公里计划的事，因此5点5分就醒了（睡了约4个半小时）。赶紧穿戴整齐，来到弘城。今日定的计划是15公里-18公里，但由于睡眠过少的原因从20圈开始出现了极点，不过离最后计划还只有5圈了，因此就索性放慢速度以5分钟/公里调整速度跑完15公里。用时1小时11分20秒。跑完后称了体重呵73.9公斤，这一数值已达到或接近了当时减肥时定下的目标值（减重20公斤）。实现这一目标用时1年零2个月的时间，是长跑运动让我的生活丰富多彩起来，通过跑步结识了许多跑友这其中有见过面的跑吧飞
2006年05月29日
昨日因要陪小李子跑一段，因此早7点多才起床（将觉补足），赶紧上超市买了2瓶“尖叫”运动饮料，一瓶放入腰包，一瓶拿在手中。（因为小李子这次挑战，给养不方便，能支援一点弹药，也算做一种支持吧）,8点50分左右，小李子身着兰色“跑吧”战袍的身影出现在视线内，身后有一小伙子骑着自行车带着饮料紧随其后，（哦，原来是阎冬这个来自褚城的小伙子也真够义气的，充当起军粮官的脚色来。）见到小李子后，简单询问了几句，就紧随其后跑起来。昨日的天气不错，只是温度略高，可能对小李子的这次挑战会有影响。就这样，我陪着跑了有1小时1 2分钟，路程有14公里左右。到了佳世客（我单位）后分手告别。事后小李子传来短信说：挑战失败了