今早4点醒了，正好看意大利对德国的下半场比赛。在两个高手对决中，最终由意大利人胜出，真为德国感到惋惜。

由于这几天跑量少，感觉身体状态不错，体能充沛，因此今天的速度稍加快了些,前12公里步伐轻快，呼吸均匀，最后3公里稍加点速度冲了一下结束。今天跑完后，郁闷的心情得到了释放，真爽。最近工作上有点不顺心（尽心尽力取的业绩，没有被上司认可，被人为的打压，昨日与其做了一下沟通，不知今后结果将怎样？），不论怎样，生活还要继续，跑步也不会停止，调整好心态，为吃饱饭，忍受一下小挫折，未必是件坏事。

本月1日、2日休跑了2天，主要是看世界杯，影响了跑步。世界杯到了紧要关头，每一场比赛都割舍不下，因此决定跑步让位世界杯（世界杯四年一轮回，机会难得啊）。

3日没有比赛，因此跑了个15公里公路跑用时1小时19分   ，速度很慢。

看起来要等世界杯结束后，跑步才能规律起来，现在偷点懒，下半月可要勤奋追赶了。

昨日睡到早5点就自然醒了，但心里没有跑的欲望（原因：1、本月计划还有18公里就可完成，还剩3天，时间上很充裕。2、前几天睡眠不足，造成状态一直不佳），又蒙头睡去，一直睡了约10小时，才将亏空的觉补足。

今日差10分5点起床。5点20分到达体育场起跑。今天一起跑的有2位跑友（他们几乎每天都是10圈6公里左右），开始的10圈跑的有点兴奋过头了，从11圈开始极点过早的出现了，双腿迈不开，想放弃的念头很强烈，因此将速度放慢调整，过了约3公里，极点的感觉才慢慢消失。最后以58分20秒结束12公里跑。这样本月300公里的计划不出意外，将超额完成。

昨日到弘城慢跑了6公里用时31分左右。

今日，因睡眠过少（昨晚上晚班到家已23点40分了，睡了不到4小时，今日休息，上午可再补觉2小时），到弘城继续慢跑，本打算跑9公里，由于心理因素作怪，加上睡眠少，状态不佳因此到6公里停住脚步，看表记时：30分06秒。平均速度为公里/5分钟。今晚可以早睡早起，争取明日跑17公里，提前2天完成计划（300公里）。

今日看完阿根廷对墨西哥的比赛后（4点醒的，看了下半场）5点多点到了体育场，按照“教科书”所讲：跑完“LSD”后，第二天应进行1小时慢跑，进行恢复调整，今日就照本宣科进行1小时慢跑调整。跑完后，到体育场的东南角单杠处进行拉筋放松。这时有2位大姨上来搭话：小伙子，跑步的姿势真好看，真放松，是搞体育的么？我答曰：不是，只是在跑步健身。没想到还有人，夸咱的跑步姿势好看，哈哈。

昨日继续慢跑6.4公里调整，速度约每公里/5分30秒左右，为今日的长距离积蓄体能。

今日早4点30分起床，今日还是以“耐克”装备进行武装（其面料良好的排湿性、透气性，是国产服装面料所不能比的，）不过这次特意穿上了心爱的“爱世克私”跑鞋（今天跑完后，双脚竟然没有一丝酸痛，可见此鞋的缓震功能非常卓越）。路线还是同上周六几乎相同，不同的是这次紧贴着海边跑，（这段路有一部分是由粗大的原木搭成的木栈道组成，大海近在岌尺，在上面奔跑，呼吸着带有腥味的空气、听者大海拍打岸边的涛声，真是一种享受，根本就想不起奔跑所带来的劳累）。

今日5点15分到达“弘城”时，已有好多人在跑步了。今早气温为17.8度，湿度挺大的，开始3公里以400/2分1秒的配速跑，感觉兴奋不起来（可能前几天的超远距离跑，使的状态一直未恢复），也好今日本来打算跑点儿长的，这样的速度拉磨到挺适合我的，呼吸一点不紊乱，就这样平淡无奇的跑了30圈*600米共计18公里，结束练习。

前天跑完35公里后，双腿积累了较多乳酸，因此昨日，特意到“青岛理工学院”的塑胶跑道上进行慢跑放松（30圈12公里）。圈速保持在400米/2分15秒左右，最后5圈略加了点速400米/1分55秒结束。感觉在塑胶跑道上跑，对双腿来说真是一种享受，有一种被按摩放松的感觉，真爽。

今早，感觉双腿的酸痛感已大部分消失，只是还略有一点酸的感觉，由于起床时已近6点，要在老婆上班之前（8点从家走）赶回家（看护儿子），因此到弘城跑了10圈计6公里后，赶紧回家。跑完后双腿的乳酸已全部释放出来，没有一丝不适的感觉。呵呵，明日争取再跑个长点儿的距离，追赶一下里程数。