今日5点15分到达“弘城”时，已有好多人在跑步了。今早气温为17.8度，湿度挺大的，开始3公里以400/2分1秒的配速跑，感觉兴奋不起来（可能前几天的超远距离跑，使的状态一直未恢复），也好今日本来打算跑点儿长的，这样的速度拉磨到挺适合我的，呼吸一点不紊乱，就这样平淡无奇的跑了30圈*600米共计18公里，结束练习。
| 圈/距 |
手工录入部分 |
分段
时间 |
平均速度 |
预测时间 |
距离
（km） |
计时 |
均时
/km |
均时
/400m |
均速(m)/12' |
5km |
10km |
半马 |
全马 |
| 1 |
3 |
0:15:10 |
0:15:10 |
0:05:03 |
0:02:01 |
2,374 |
0:25:17 |
0:50:33 |
1:46:40 |
3:33:19 |
| 2 |
3 |
0:29:58 |
0:14:48 |
0:04:56 |
0:01:58 |
2,432 |
0:24:40 |
0:49:20 |
1:44:05 |
3:28:10 |
| 3 |
3 |
0:44:39 |
0:14:41 |
0:04:54 |
0:01:57 |
2,452 |
0:24:28 |
0:48:57 |
1:43:16 |
3:26:31 |
| 4 |
3 |
0:59:14 |
0:14:35 |
0:04:52 |
0:01:57 |
2,469 |
0:24:18 |
0:48:37 |
1:42:33 |
3:25:07 |
| 5 |
3 |
1:14:05 |
0:14:51 |
0:04:57 |
0:01:59 |
2,424 |
0:24:45 |
0:49:30 |
1:44:26 |
3:28:52 |
| 6 |
3 |
1:28:18 |
0:14:13 |
0:04:44 |
0:01:54 |
2,532 |
0:23:42 |
0:47:23 |
1:39:59 |
3:19:57 |
| 全程合计 |
18 |
1:28:18 |
1:28:18 |
0:04:54 |
0:01:58 |
2,446 |
0:24:32 |
0:49:03 |
1:43:30 |
3:26:59 |
